يقدمها مجمع إرادة بالرياض ..
قدم مجمع إرادة والصحة النفسية في الرياض مجموعة من الإرشادات والتوجيهات التي تهدف إلى مساعدة الطلاب في التغلب على القلق والتوتر المرتبط بالاختبارات، وذلك بمناسبة اقتراب الاختبارات النهائية للفصل الدراسي الأول.
وقد حدد المجمع 10 إرشادات أساسية، تشمل أهمية التحضير الجيد للاختبار مسبقًا، والمذاكرة في بيئة هادئة ومريحة، مع ضرورة التركيز والابتعاد عن المشتتات. كما أكد على أهمية النوم المبكر وتجنب السهر، بالإضافة إلى تناول غذاء صحي ومتوازن.
ودعا المجمع الطلاب إلى تجنب المنبهات والكافيين، وأخذ فترات راحة خلال جلسات المذاكرة الطويلة، مع ضرورة مشاركة الأوقات مع أفراد الأسرة.
كما اقترح تكوين مجموعات دراسية مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة لجعل عملية الدراسة أكثر متعة وتحفيزًا. وأوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أو المشي لتخفيف التوتر وزيادة اليقظة. وشدد على أهمية الدعم الأسري من خلال توفير بيئة مشجعة تساعد الطلاب على اجتياز فترة الاختبارات بهدوء وتحقيق النتائج المرجوة بإذن الله.
وأشار المجمع إلى أن الشعور بالقلق والتوتر خلال هذه الفترة يعد أمرًا طبيعيًا، خاصةً في ظل الرغبة في تحقيق درجات عالية، محذرًا من السماح لهذه المشاعر بالتأثير سلبًا على الأداء.
